pompki w domu

a czy do etapu 3 można dodać pompki ? mam w domu uchwyty i nie chce by leżały schowane w szafie :P Niech sobie leżą dalej. W kolejnych etapach jak najbardziej.

Dostęp do siłowni mam w poniedziałki i czwartki, w soboty i niedziele mogę ćwiczyć w domu na wolnych ciężarach ale nie mam stojaków ( i niestety w najlbiższej przyszłości nie dokupię). Jest ławeczka, hantle, sztanga. Wymyśliłem więc taki SPLIT: Poniedziałek: ------------- NOGI,GRZBIET,TRICEPS 1.Przysiad tylni RAMPA 2.Wspięcia na palce - ciężar z [...]

Właśnie zaczynam drugą fazę GJF. Poniżej wyniki pomiarów z pierwszych czterech tygodni(po 2tyg. nie miałem możliwości się pomierzyć, powtórzyłem cały tydzień i była to dobra decyzja). Dieta zgodnie z książką, 4,5g B w DT, 3,5 w NT. Porcja WW zawsze przedtr. 25g, pozostałe porcje tej samej wielkości zgodnie z rozpiską. Tłuszcz 10-15g/porcję. [...]

sroda - 16/9 - DT /SFD/Images/2015/9/18/5dc534698d014a329564f8433b267e36.png /SFD/Images/2015/9/18/38d126ef48684500ad119c7555b96374.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g HOS Przed treningiem: Pre-workout 1x Kreatyna 3-5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g AAKG 2g BCAA 10g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: [...]

Poniedziałek: 1)Push Press+Podciąganie podchwytem 2)Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim+wiosłowanie sztangą nachwytem 3)Pompki na poręczach(triceps)+uginanie sztangi stojąc Bardzo ladnie - bylby ideal jakbys dal ciezkie uginanie mlotkowe sztangi - jesli twoje silownia taka posiada. Przerwy miedzy i po - 90 sekund. Środa: 1)Przysiad tylni [...]

[...] sie na pewno znajdzie, ale jednak duzo tego nie bedzie, wiec, jak napisalem -cwiczenie musi byc cieższe. Mysle, ze obciazenia starczy na jakis czas na takie cwiczenia jak pompki na poreczach, zuraw czy inverted row jednoracz, jednak prawdziwy problem mam własnie z przysiadami -tu nie wiem co zrobic. Rozumiem, ze przysiad daje poteznego [...]

[...] dodatni 5x 8 10 12 12 15 4a. Rozpiętki 4x12 4b.Wyciskanie na hammerze siedzac ale bokiem 4x12 4c.Rozpiętki w bramie 4x15 5s unoszeń na boki hantlami po 20pow 5.odwrotne pompki z obciązeniem 4x12-10 6.Sciaganie drazka szeroko nachwtem 4x12 7. sciagne podchywtem 3x20 30min cardio na czczo Zaległa wpiska wczoraj, dokładnie nie pamiętam jakie [...]

[...] 1.Wyciskanie wąsko shmit 6x 15x60 12x80kg 10x100kg 8x120kg 6x130kg 15x90kg 2.Uginanie sztangą łamaną 6x 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x55kg10x60kg 15x35kg 3.odwrotne pompki 4x 15x40kg 12x65kg 8x90kg 15x40kg 3.ściaganie drązka nachwyt 4x12-10 ostatnia seria cały sztos chyba 73kg 4a sciaganie uchwytu podchwytem jednorącz 4x15 4b ściąganie [...]

[...] przerabiany trening – FBW 2 zestawy, 5 serii po 15 powtórzeń, robiłem głównie ćwiczenia wielostanowe (przysiady, podciąganie, MC, wiosłowanie, wyciskanie leżąc, pompki na poręczach, wyciskanie stojąc, push press), biceps i triceps nie na każdym treningu. Suplementacja – obecnie omega 3 gold, Dieta – bez [...]

[...] rozwiniesz na zajeciach samej gry sile i dynamike rozwiniesz zas treningiem podstawowycyh ruchow rwanie silowe podrzut silowy wyciskanie jednoracz stojac wyciskanie lezac pompki na poreczach z obciazeniem wyciskanie waskie na skosnej ławce przenoszenie sztangielki lezac rozpietki na skosnej ławce unoszenie sztangielek przodem podchwytem [...]

[...] niż nogami. Na wyjeździe była taka w pionie i tam mi się bardziej podobało - 4ki czułam. TRENING C 06.04.2018 11.04.2018 18.04.2018 25.04.2018 ROZGRZEWKA przysiady 3x10p, pompki do stepu 3x5p panczeny z gumą zieloną 3x55p, pompki do ławki 14/12/12 Rotatory 3 ćwiczenia x 3s x8p plus przysiady 2x15 Narciarz 5 min Podciąganie na maszynie [...]

[...] może jedynie Twoja wyobraźnia, nic więcej Pierwsze z brzegu przykłady wymyślone na biegu - teraz : 5x Martwy ciąg 5x Zarzut na pierś 5x przysiad frontalny 5x thrusters 5x pompki z nogami wyżej 5x wycisk hantli z ziemi 5x scyzoryk 7 ćwiczeń po 5 ruchów w każdym. Obciążenie dobrane do własnych możliwości. Praca : 5 minut (jak się czujesz [...]

[...] przestać żreć:) Ogarnięcia szukam!!!!! Rozgrzewka porządna bo miałam nadzieję, ze po niej mi się zachce - ale się nie zachciało, tylko się zmęczyło.... W planie był: MC, pompki, HT/uginanie na dwójki, tricek/bicek, swing/unoszenie nóg na brzuch. Bziu - czy ten swing mogę na good morning zamienić? Nie chce mi się kettla ciagać z domu na siłkę [...]

[...] KB z dołu jak do MC i dalej do klatki piersiowej - u mnie to "do bazy" - jest na filmiku pod koniec. Wykroki chodzone: cc x 20, hantle 5kg x 3x20 przysiady z gumą 3x12/pompki max 5/5/5 KB 8kg x zestawik x 12 (MC, MC do bazy, wyciskanie oburącz, swing, swing amerykański) KB 10kg x zestawik x 10 jw KB 16kg MC 3x12 plus MC do bazy 3x5, swing [...]

[...] przestać żreć:) Ogarnięcia szukam!!!!! Rozgrzewka porządna bo miałam nadzieję, ze po niej mi się zachce - ale się nie zachciało, tylko się zmęczyło.... W planie był: MC, pompki, HT/uginanie na dwójki, tricek/bicek, swing/unoszenie nóg na brzuch. Bziu - czy ten swing mogę na good morning zamienić? Nie chce mi się kettla ciagać z domu na siłkę [...]

[...] szrugsy sztangą uginanie ze sztangą brzuch -=DOM=- **PUSH** podrzut hantla jednorącz wykroki z hantlami mc na prostych nogach z hantlem / bułgarskie przysiady z hantlem pompki na poręczach rozpiętki na piłce gimnastycznej / pompki z klaśnięciem / wyciskanie hantli z podłogi ? wyciskanie hantli siedząc/stojąc francuz jednorącz siedząc [...]

[...] w bok - 10x 5. Krązenia barków w przód - 10x 6. Krążenia barków w tył - 10x 7. Skrętoskłony w opadzie - 20x 8. Krążenia ramion w przeciwne strony - 2 x 10x 9. Pajacyki + pompki na zmianę - 4x5 ( 20 paj i 20 pom) 10. Leżenie bokiem na przedramieniu, wznosy nogi w bok - 15 razy każdą nogą 11. Burpee: 10x 12. Krążenia bioder - w lewo i prawo - [...]

Środa 7 marzec 2007 i Czwartek 8 marzec 2007 Dzień rypnięty na maxa . Wstałem rano pojechałem na trening . Po treningu mnie zgarnięto i pojechałem do pracy od 12 rano do 6 rano w czwartek byłem w pracy . Dobrze że nabrałem jedzenia ze sobą i wszystko co mi było potrzebne Plecy - Triceps P) Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 10/10/10/9 [...]

W linkach masz TONY takich treningów, czytaj... http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2359 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2359 ### Witam , jestem nowy na tym forum moj brat ma w domu siłownie i tez chcialbym zacząć ćwiczyć aby zgubić troche ciała.. zaczne opisując siebie Wzrost : [...]

[...] biegam. To sezon biegów górskich trwa cały rok ;-) ale te biegi zimowe to w ramach treningu po górach, nie są priorytetowe. 3.07 poniedziałek Trening góry. Klatka i barki. - pompki trx wysoko, nisko + rozpiętki trx + scyzoryki - pompki na stołkach, na mini poręczach + unoszenie nóg w leżeniu - floor press + wyciskanie talerza jednorącz - pullover [...]